Wie man ohne diät abnimmt

Viele Menschen brennen gelegentlich mit Diäten aus, um unerwünschte Pfunde zu verlieren. Hoffentlich setzen wir uns auf eine Trauben- oder Kohldiät und träumen davon, die lang erwarteten Ergebnisse zu sehen. Vergeblich. Der Körper muss zusätzliche Kalorien nicht nur verbrennen, sondern auch aufnehmen. In diesem Artikel erklären wir Ihnen ausführlich, wie Sie ohne anstrengende Diäten und Workouts abnehmen können.

Abnehmen ohne Diät möglich?

Viele Menschen fragen sich, ob es möglich ist, ohne Diät abzunehmen. Ja, es ist möglich. Um ein paar überflüssige Pfunde zu verlieren, müssen Sie sich nicht mit verschiedenen Diäten verausgaben. Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie sich realistische Ziele setzen. Sich selbst zu sagen „Ich werde endlich abnehmen" ist in Ordnung, aber es wird dir nicht viel helfen. Es gibt eine leichte Abweichung. Weißt du, wie man einen Elefanten isst? Schneiden Sie es in kleine Stücke und essen Sie es nach und nach. Genauso ist es beim Abnehmen.

Versuchen Sie nicht, 20 Kilogramm sofort loszuwerden. Ein solches Ziel ist unrealistisch. Versuchen Sie, sich ein realistischeres, hochwertiges Ziel zu setzen, zum Beispiel ein Pfund bis Ende der Woche zu verlieren. Es klingt nach nichts Kompliziertem, aber Sie werden dieses Ergebnis als Kind genießen. Fügen Sie nächste Woche ein weiteres Pfund oder ein ganzes Pfund hinzu. So erreichen Sie Schritt für Schritt das gesetzte Ziel.

Wenn Sie sich dennoch entscheiden, eine der vorübergehenden Diätbeschränkungen in Anspruch zu nehmen, ist die Leiterdiät eine ideale Option, denn. Es dauert nur 5 Tage und ist so konzipiert, dass sich die Ernährung jeden Tag dramatisch ändert.

Vermeiden Sie schwächende Diäten, sie bergen gewisse Risiken und können nicht nur Ihr Aussehen, sondern auch Ihre Gesundheit negativ beeinflussen. Zu den wichtigsten Risiken gehören die folgenden:

• unausgewogene Aufnahme von Nährstoffen im Körper;
• Proteinmangel (Verlust von Muskelmasse);
• Mangel an Kohlenhydraten (niedrige Energie);
• Mangel an einigen Vitaminen und Mineralstoffen in der Ernährung;
• Jo-Jo-Effekt;
• Bei manchen Menschen kann die Ernährung zu Stoffwechselstörungen, Magersucht, Bulimie, Hunger und sogar zum Tod führen.

Für eine gesunde Gewichtsabnahme müssen Sie langsam abnehmen. Der Körper kann etwa 0, 5-1 kg Fett pro Woche verlieren. Wenn Sie schneller abnehmen (durch verschiedene Diäten), verlieren Sie hauptsächlich Muskelmasse und Wasser. Dieser Gewichtsverlust ist nicht sehr wünschenswert. Denn wenn man die Diät beendet, kommt der Jo-Jo-Effekt und das Gewicht kehrt schnell an seinen Platz zurück. Der Körper speichert Fettreserven für einen Regentag.

Wenn Sie in der Vergangenheit verschiedene Diäten befolgt haben, wird das Abnehmen von Übergewicht schwieriger, aber nichts ist unmöglich. Nachdem Sie begonnen haben, richtig und vollständig zu essen, wird der Körper mit allen notwendigen Nährstoffen gefüllt und somit beginnt er, Körperfett loszuwerden.

Das Grundprinzip des Abnehmens ohne Diät

Die Grundlage für das Abnehmen ohne Diäten und ohne körperliche Aktivität sind zwei Regeln: Dies ist eine richtige und ausgewogene Ernährung und die Aufnahme einer geringen Menge an Kalorien. Es ist wichtig zu wissen, dass die gesamte Energie, die ein Mensch mit Nahrung erhält, für geistige und körperliche Aktivität für das reibungslose Funktionieren der inneren Organe ausgegeben wird. Und wenn eine Person mehr Kalorien verbraucht, als sie erhält, beginnt sie sich zu verbessern. Daher ist die Antwort auf die Frage "Abnehmen ohne Diät" einfach: Die aufgenommene Kalorienmenge sollte geringer sein als die Tagesdosis.

Wenn Sie schnell abnehmen wollen, aber jedes Mal scheitern, versuchen Sie, einen Ernährungsberater zu konsultieren. Er wird für Sie ein Menü zubereiten und Ihnen beibringen, wie groß Ihre Portionen sein sollten und was in Ihrem Tagesmenü enthalten sein sollte. Sie werden auch verstehen, welche Lebensmittel für Sie am besten sind und welche vermieden werden sollten. Einige Lebensmittel helfen auch dabei, den Stoffwechsel zu beschleunigen und überschüssiges Fett zu verbrennen.

Das Menü sollte Ihren Bedürfnissen entsprechen. Hüten Sie sich vor generischen Menüs, die im Internet und in verschiedenen Zeitschriften zu finden sind. Sie können Ihnen als Inspiration dienen. Von solchen Menüs in der Regel mehr schaden als nützen. Achten Sie auf die Energiemenge in Ihrer Ernährung. Wenn Sie einhundert Kilogramm wiegen, reichen Ihnen 4-5. 000 kJ nicht aus. Auch wenn Sie Sport treiben, benötigen Sie mehr Energie. Darauf sollte der richtige Ernährungsberater Rücksicht nehmen. Was kann Ihnen helfen:

• Verfolgen Sie, was Sie essen (das hilft Ihnen zu verstehen, wie viel und wie Sie essen);
• Stellen Sie etwa jede halbe Stunde oder Stunde eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein. Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Ihr Wecker klingelt. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Trinkgleichgewicht zu halten;
• such dir einen gleichgesinnten, der auch gerne überflüssige kilos loswerden möchte, genau wie du. Gesunder Wettbewerb ist immer willkommen, besonders wenn Sie widerstandsfähig sind, einen eisernen Willen haben und sicher sind, dass Sie nicht aufgeben werden;
• richten Sie einmal in der Woche die sogenannte Chit Mil ein - ein Tag, an dem Sie sich ein Stück Kuchen oder Torte leisten können;
• wiegen Sie sich nicht jeden Tag;
• Versuchen Sie, viel zu schlafen (mindestens 6 Stunden). Der Körper braucht Ruhe und Entspannung.

Abnehmen ohne Hungerstreiks

Sie können Gewicht verlieren, ohne die Gesundheit und die Ernährung zu beeinträchtigen. Seien Sie jedoch darauf vorbereitet, dass dieser Prozess etwas langsamer dauert als bei jeder Diät. Die Aufrechterhaltung der richtigen Ernährung und körperlichen Aktivität kann schwierig sein, insbesondere für diejenigen, die dies noch nie zuvor getan haben. Es gibt jedoch mehrere bewährte Methoden, die Ihnen helfen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.

Die Wirkung all dieser Methoden wurde durch klinische Studien bestätigt:

• Kauen Sie Ihr Essen gut und essen Sie langsam. Dein Gehirn braucht Zeit, um die Information zu verarbeiten, dass der Körper voll ist. Wenn Sie Ihr Essen langsamer kauen, werden Sie langsamer essen. Dies führt dazu, dass Sie die Gesamtmenge der verzehrten Lebensmittel reduzieren, Sie werden satt und Ihre Portion wird kleiner. Das Gewicht wird auch davon beeinflusst, wie schnell Sie essen;
• Servieren Sie Junk Food auf kleineren Tellern. Die heutigen Gerichte sind um eine Größenordnung größer als die unserer Eltern und Großeltern. Schade, denn kleinere Teller helfen Ihnen, kleinere Portionen zu essen. Es scheint nicht genug Essen auf großen Tellern zu geben und wir neigen oft dazu, so viel wie möglich davon auf den Teller zu packen und so den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Sie können diesen psychologischen Trick zu Ihrem eigenen Vorteil anwenden. Servieren Sie einfach gesundes Essen auf großen Tellern und ungesundes Essen auf kleinen;
• Servieren Sie Junk Food auf roten Tellern. Dieser Trick ist besonders. Paradoxerweise wird das Essen auf dem roten Teller weniger konsumiert, da die meisten Menschen die Farbe Rot mit dem roten STOP-Schild und anderen Warnzeichen assoziieren. Rote Gerichte in Ihrem täglichen Leben werden Ihnen helfen, Ihre ungesunde Nahrungsaufnahme zu reduzieren;
• Halten Sie Junk Food aus Ihren Augen. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass, solange kalorienreiche Lebensmittel an einem auffälligen Ort sind, nicht alle Haushalte daran vorbeikommen können;
• Essen Sie genug Eiweiß. Diese Substanz beeinflusst den Appetit vollständig. Eiweiß steigert das Sättigungsgefühl, reduziert das Hungergefühl und hilft so, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Grund dafür könnte die Wirkung von Proteinen auf Hormone sein, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Hunger und Sättigung spielen, wie Ghrelin (Hungerhormon) oder Enteroglucagon. Studien aus einer klinischen Studie bestätigten, dass Menschen, die ihre tägliche Kalorienaufnahme durch Protein ersetzten, in 12 Wochen 5 kg abnahmen. Wenn du zum Frühstück Müsli oder andere Kohlenhydrate isst, solltest du überlegen, auf ein anderes eiweißreiches Frühstück umzusteigen, wie zum Beispiel Rührei. Eine andere klinische Studie zeigte, dass übergewichtige Frauen, die Eier in irgendeiner Form zum Frühstück aßen, weniger Kalorien zum Mittagessen zu sich nahmen als diejenigen, die Müsli zum Frühstück aßen. Und das ist noch nicht alles, denn jene Frauen, die Eier zum Frühstück aßen, nahmen weniger Kalorien mit ihrem Essen auf, nicht nur beim Mittagessen, sondern auch für die nächsten 36 Stunden. Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind Hähnchenbrust, Fisch, griechischer Joghurt, Quinoa oder Mandeln;
• ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Solche Lebensmittel steigern das Sättigungsgefühl;
• trinke mehr Wasser. Essgewohnheiten helfen Ihnen, weniger zu essen. Es funktioniert nur, wenn Sie unmittelbar vor jeder Mahlzeit Wasser trinken. Einige Studien zeigen, dass ein halber Liter Wasser eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit den Hunger reduziert und hilft, die Kalorienaufnahme zu begrenzen. Teilnehmer an klinischen Studien, die vor den Mahlzeiten Wasser tranken, verloren 44 % mehr Gewicht als diejenigen, die vor den Mahlzeiten nichts tranken;
• Verwenden Sie keine Gadgets während der Mahlzeiten. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, was Sie essen, können Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Menschen, die beim Essen fernsehen oder am Computer spielen, achten die meiste Zeit nicht darauf, wie viel sie gegessen haben, und dies führt oft zu übermäßigem Essen;
• Beseitigen Sie zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke aus Ihrer Ernährung. Zucker ist eine der schlimmsten Lebensmittelsünden. Zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Cola können das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöhen;
• Versuchen Sie, Fast Food und Bistros zu vermeiden. Ich denke, niemand muss sich daran erinnern, dass hausgemachtes Essen das Beste ist, was Sie Ihrem Körper bieten können. Wenn Sie neu in der Küche sind, lassen Sie sich nicht entmutigen. Heute ist das Internet voll von Videorezepten, die Ihnen helfen, köstliche Gerichte zuzubereiten und Ihre Ernährung zu diversifizieren. Bringen Sie Ihr Lunchpaket mit leckeren und gesunden Snacks mit zur Arbeit;
• Nach oben gehen. Dies gilt für diejenigen, die nicht im Erdgeschoss wohnen. Keine Ausnahmen auch für Einkaufszentren mit Rolltreppen.

Der große Feind einer guten Figur ist Stress. Schlafmangel, ständige Aufregung, Arbeit, Hausarbeit. Unser Körper reagiert auf Stress mit Überschuss. Um ohne Sport und Diäten abzunehmen, müssen Sie den Stress in Ihrem Leben begrenzen. Schlaf mehr. Einige Studien zeigen, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden schlafen, ein hohes Risiko haben, übergewichtig zu werden. Besuchen Sie einen Massagetherapeuten, gehen Sie zu einem Friseur, lassen Sie sich eine Maniküre machen, tun Sie etwas, das Sie glücklich macht.

Jeder Gewichtsverlust hat zwei Seiten. Das eine ist, was du isst und das andere, wie du dich bewegst. Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für Ihre Figur, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie 1. 000 Schritte pro Tag machen (oder die entsprechende körperliche Aktivität ausüben), werden Sie sich bald ganz anders fühlen. Sie können zu Fuß beginnen. Holen Sie sich einen Schrittzähler oder installieren Sie eine mobile App und sehen Sie, wie viel Sie sich bewegen. Haben Sie auch keine Angst vor anderen Sportarten. Das kann Joggen, Radfahren oder was auch immer sein.

Denken Sie daran, dass es am besten ist, Fett zu verbrennen, wenn Ihre Aktivität nicht zu intensiv ist. Fett wird verbrannt, wenn die Herzfrequenz etwa 60-70 % der maximalen Herzfrequenz beträgt. Bei der Durchführung von Übungen sollten Sie berücksichtigen, dass es nicht zu viele und nicht zu wenige sein sollten.

Wenn du läufst, versuche, es sich nicht wie ein Sprint anzufühlen, damit du ruhig und ohne außer Atem laufen kannst.

Ändern Sie Ihren Lebensstil

Um sichtbare und gewünschte Ergebnisse zu erzielen, ändern Sie zunächst Ihren gewohnten Lebensstil. Versuchen Sie, regelmäßig zu essen. Untersuchungen zeigen, dass eine regelmäßige und ausgewogene Ernährung einen sehr großen Einfluss auf unser Gewicht hat. Wenn Sie alle 2-3 Stunden kleine Portionen essen, kann dies das Hungergefühl reduzieren und Sie müssen nicht zu viel essen.

Wenn Sie schon lange überschüssige Pfunde loswerden wollen und versuchen, alle Grundregeln der richtigen Ernährung zu befolgen, aber nicht alles gelingt, wenden Sie sich an einen Arzt. Übergewicht ist oft ein Symptom einiger Krankheiten.

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung (ein angemessenes Maß an körperlicher Aktivität). Üben Sie mindestens 3 Mal pro Woche für 45 Minuten. Wenn Sie die Grundlagen einer gesunden Ernährung gelernt haben und an tägliche körperliche Aktivität gewöhnt sind, haben Sie eine große Chance, nicht nur abzunehmen, sondern auch Ihr neues Gewicht zu halten.